Miego mokslas: didžiausia sėkmingų žmonių klaida
Kaip sklando legenda , Leonardo da Vinci kas keturias valandas miegojo 20 minučių. Teigiama, kad Nikola Tesla per dieną miegojo vos dvi valandas. Frazė galite miegoti, kai esate miręs ateina iš 1976 metų roko daina tačiau šiandien dažniau nei bet kas kitas taikomas da Vinčio ir Teslos įpročių prasmei. Galite miegoti vėliau, nes dabar esate užsiėmęs. O dabar būti užimtam reiškia, kad vėliau jums pasiseks.
Toks mąstymas buvo ekrane per trečiadienio Niujorko mero diskusijas. A žaibiškas turas , nė vienas iš aštuonių kandidatų neprisipažintų miegojęs ilgiau nei šešias valandas per naktį. Erikas Adamsas, kas vadovauja apklausoms , prisipažino, kad miega mažiausiai: vos keturias -penkias valandas per naktį.
Idėja, kad sėkmingi žmonės nemiega, yra keista, kai atsižvelgiama į mokslą. Tai taip pat nukelia į kitus nelaimingus mąstymo būdus. Kai kurie tyrimus Pavyzdžiui, rodo, kad daugiau miegantys vyrai laikomi mažiau vyriškais. Ir būtis vyriškesnis laikoma sėkmingesne.
Tiesą sakant, daugumai suaugusiųjų reikia septynių valandų miego ir daugumai vidutinio amžiaus suaugusiųjų (pavyzdžiui, kandidatuoja į merus) reikia nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį. Tinkamas miego kiekis yra susijęs su geresne atmintimi, geresniu sąmoningumu ir ilgalaike sveikata.
Profesorius Alice Gregory yra „Goldsmiths Sleep Lab“ direktorius ir autorius Linktelėjimas išjungtas . Ji man sako, kad kai ekspertų grupė peržiūrėjo mokslinę literatūrą, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama miego trukmei ir pažinimo funkcijų rezultatams, taip pat fizinei ir psichinei sveikatai, jie padarė išvadą, kad vidutinio amžiaus suaugusieji paprastai neturėtų gauti mažiau nei šešias valandas per naktį ar daugiau nei 10.
Todėl šiek tiek stebina tai, kad nė vienam iš pagrindinių Niujorko miesto mero kandidatų nereikia daugiau nei šešių valandų per naktį, kad jie veiktų geriausiai, sako Gregory.
Nė vienas iš pirmaujančių kandidatų į Niujorko merus neteigia miegantis ilgiau nei 6 valandas per naktį. Andrew Lichtenstein/Corbis per „Getty Images“
Net jei jie gauna mažiau, jiems reikia daugiau. Tiksliau, kiek dar reikia įvertinti miego trūkumą.
Norint tai įvertinti, verta pagalvoti, kiek valandų miego per dieną gaunama ir kaip tai atitinka tipiškas rekomendacijas, aiškina Gregory.
Kadangi visi turime skirtingus miego poreikius, taip pat svarbu galvoti apie nuovargį ir dienos darbą. Jei sunku atsibusti ryte, o kofeinas turi būti budrus, o našumas yra žemesnis už normą, visiškai įmanoma, kad reikia daugiau miego.
(Jūs taip pat turite būti tikras su savimi ir prisiminti, kad tai ne varžybos; tai nereiškia, kad esate silpnesnis, jei jums reikia daugiau miego valandų nei kam nors kitam.)
Kaip geriau išsimiegoti
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti miegą, tačiau miego ciklo taisymas gali būti sudėtingas. Jei manote, kad nemiegate pakankamai, Gregoris sako, kad svarbu prisiminti šiuos tris faktus:
- Niekas neturėtų bandyti užmigti daugiau nei reikia. Miego trūkumas gali būti žalingas, tačiau per daug miego taip pat yra susijęs su tam tikromis problemomis.
- Pakeiskite miegą palaipsniui. Bandymai dramatiškai padidinti miego trukmę per trumpą laiką gali lemti laiką, praleistą gulint lovoje, o to reikėtų vengti, sako Gregoris.
- Pirmenybę teikite miegui. Kai kurie žmonės mano, kad jie tiesiog neturi pakankamai laiko daugiau miegoti, sako Gregory. Tačiau pakankamai išsimiegojus dienos veikimas greičiausiai pagerės, o tai reiškia, kad tiems patiems tikslams pasiekti reikia mažiau laiko.